「どうして私は、こんなことでイライラするんだろう？」
「分かっているのに、なぜか行動できない」
私たちは毎日の生活の中で、自分の心について不思議に思うことがあります。
こうした心の動きを考えるとき、手がかりの一つになるのが「心のしくみ」です。
心理学では、人の心や行動についてさまざまな角度から研究されています。
もちろん、人の心を一つの簡単な仕組みだけで説明することはできません。
それでも、
「出来事」
「考え」
「感情」
「身体の反応」
「行動」
などが互いに関係していると考えてみると、心の動きを少し違った角度から見ることができます。
この記事では、心の中で起きていることを「考え・感情・身体・行動」のつながりから見ていきます。
心の中では、いろいろなことが起きている
例えば、友人にメッセージを送ったのに、なかなか返信が来なかったとします。
あなたは、どんな気持ちになるでしょうか。
「忙しいのかな」
と思うかもしれません。
一方で、
「何か気に障ることを言ったかな」
と思うかもしれません。
また、
「嫌われたのかもしれない」
と考える人もいるでしょう。
同じ「返信が来ない」という出来事でも、受け止め方によって、感じることや行動が変わる場合があります。
ここで大切なのは、どの受け止め方が正しいかをすぐに決めることではありません。
同じ出来事に対しても、人によって異なる考えや感情が生まれることがある。
まずは、このことを知っておくことが、心のしくみを考える出発点になります。
「出来事」と「自分の反応」は同じではない
何かが起きると、すぐに感情や行動が生まれるように感じることがあります。
しかし、その間には、その出来事についての受け止め方や考えなど、さまざまな心の動きが関係している場合があります。
例えば、友人から返信が来ないという出来事があったとします。
出来事
友人から返信が来ない
↓
受け止め方・考え
「嫌われたのかもしれない」
↓
感情
不安、寂しさ
↓
身体の反応
胸が苦しい、落ち着かない
↓
行動
何度もスマートフォンを確認する
これは一つの例です。
実際の心の動きは、いつもこの順番になるわけではありません。
感情が考え方に影響することもありますし、身体の状態や周囲の環境が気持ちや行動に影響することもあります。
つまり、
心の中では、さまざまな要素が互いに影響し合っています。
「考え」は心の動きとどう関係している？
ここでいう「考え」は、難しい理論のことではありません。
普段、頭の中に浮かんでいる言葉や、その出来事についての受け止め方のことです。
例えば、仕事でミスをしたとき、
「またやってしまった」
「次は気をつけよう」
「こんなミスをするなんて、自分はダメだ」
など、さまざまな考えが浮かぶことがあります。
そして、その考えが、その後の感情や行動に関係することがあります。
「次は気をつけよう」と考えれば、次にできることを考えるかもしれません。
「自分はダメだ」と考えれば、落ち込んだり、何もしたくなくなったりするかもしれません。
このように、考えは感情や行動と無関係に存在しているわけではありません。
一方で、「考え方を変えれば、必ず気持ちが変わる」というほど単純でもありません。
そのときの体調や経験、周囲の状況など、さまざまなものが関係しています。
感情も心のしくみの一部
私たちは、出来事に対してさまざまな感情を経験します。
うれしい。
悲しい。
不安。
怒り。
寂しい。
安心する。
楽しい。
こうした感情も、心のしくみを考えるうえで大切な要素です。
例えば、同じ出来事でも、
「うれしい」
と感じる人もいれば、
「不安になる」
人もいるかもしれません。
また、同じ人でも、その日の体調や状況によって感じ方が変わることがあります。
そのため、心の動きを考えるときには、「何が起きたか」だけでなく、「そのときどんな感情が生まれたか」も関係していると考えることができます。
感情そのものについては、次の記事で詳しく扱います。
身体にも心の変化が表れる
心の変化は、考えや感情だけに表れるわけではありません。
緊張すると、
- 心臓がドキドキする
- 汗をかく
- 肩に力が入る
- お腹が痛くなる
- 眠りにくくなる
など、身体に変化を感じることがあります。
反対に、疲れているときには、普段なら気にならないことが気になったり、イライラしやすくなったりすることもあります。
このように、
心と身体は別々に動いているのではなく、互いに影響し合っています。
そのため、心のしくみを考えるときには、考えや感情だけでなく、身体の状態も関係していると考えることができます。
行動も心の動きとつながっている
私たちは、何かを感じたり考えたりした結果として行動することがあります。
例えば、不安を感じたときに、
- 誰かに相談する
- 情報を調べる
- その場から離れる
- 何度も確認する
- 何もせずにじっとしている
など、人によってさまざまな行動をするでしょう。
そして、行動した結果が、その後の気持ちや考えに影響することもあります。
例えば、誰かに相談したことで安心することもあれば、何度も確認することで一時的には安心しても、また不安になることもあります。
このように、
「考え → 感情 → 行動」という一方向だけではなく、行動もまた、その後の考えや感情に影響することがあります。
心のしくみを考えるときには、こうした相互のつながりを見ることが大切です。
心のしくみを図にすると
ここまでの内容を簡単に整理すると、次のように考えることができます。
出来事・環境
↓
その出来事についての受け止め方や考え
↓
感情・身体の反応
↓
行動
↓
その結果として起こったこと
そして、その結果や新たな出来事が、また次の考えや感情、行動につながっていきます。
さらに、
過去の経験・人間関係・生活環境・身体の状態など
も、こうした心の動きに影響することがあります。
ただし、これは心のしくみを理解するための一つの見方です。
実際の心は、図のようにきれいな順番で動くわけではありません。
考えと感情が同時に生まれることもあれば、身体の変化が気持ちに影響することもあります。
だからこそ、人の心を一つの公式だけで説明することはできません。
同じ出来事でも感じ方が違うのはなぜ？
同じ出来事を経験しても、人によって感じ方や行動が違うことがあります。
例えば、初めての場所に行ったとき、
「楽しそう！」
と思う人もいれば、
「緊張するな……」
と思う人もいるでしょう。
どちらが正しいということではありません。
これまでの経験、その人が大切にしていること、そのときの身体や気分、周囲の状況など、さまざまなことが関係している可能性があります。
また、同じ人であっても、昨日と今日で反応が違うことがあります。
疲れているときと元気なときでは、同じ出来事でも受け止め方が変わるかもしれません。
このように考えると、
「同じ出来事なら、誰もが同じように感じるはず」
とは限らないことが分かります。
心の反応には、その人の経験やそのときの状態など、さまざまなものが関係しているのです。
心のしくみを知ると、何が見えてくる？
心のしくみを知ることは、「自分の心を自由に変えられるようになる」ということではありません。
また、すべての心の反応に理由がはっきり分かるようになるわけでもありません。
それでも、
「出来事があった」
だけではなく、
「その出来事をどう受け止めたのか」
「どんな感情が生まれたのか」
「身体にはどんな変化があったのか」
「その結果、どんな行動をしたのか」
というように、いくつかの側面から心の動きを見ることができます。
一つの出来事を、少し違った角度から見られるようになる。
それが、心のしくみを知ることの一つの意味かもしれません。
今日からできること
今日、何か印象に残った出来事があったら、一度だけ立ち止まってみましょう。
そして、
「そのとき、自分の中では何が起きていたんだろう？」
と考えてみます。
例えば、
- 何が起きた？
- 何を考えた？
- どんな気持ちになった？
- 身体に変化はあった？
- そのあと、どう行動した？
この中から、一つだけ思い出してみても構いません。
全部をきちんと整理する必要はありません。
「今日は、こんなことを考えていたな」
と気づくだけでも、心の動きを見るきっかけになります。
ちょっと考えてみよう
私たちの心は、「考え」だけでも「感情」だけでもありません。
出来事、考え、感情、身体、行動などが互いに影響し合いながら、そのときどきの心の動きが生まれています。
そして、その動き方は、人によっても、その日の自分の状態によっても変わります。
だからこそ、心を一つの簡単な公式に当てはめることはできません。
心理学を知ることは、心を完全に説明できるようになることではなく、自分や人の心を少し違った角度から見てみるための手がかりを持つことでもあります。
ここたねと一緒に、ちょっと考えてみましょう。
「今日、私の心の中では、どんなことが起きていたかな？」
※この記事で紹介した内容は、心理学から心のしくみを考えるための一つの見方です。すべての人に同じように当てはまるわけではありません。心身の不調や困りごとが続いている場合には、一人で抱え込まず、身近な人や専門機関に相談することも大切です。
まとめ
心のしくみは、一つの簡単な公式だけでは説明できません。
それでも、
- 出来事
- 考え
- 感情
- 身体の反応
- 行動
- 周囲の環境やこれまでの経験
などが互いに影響し合っていると考えることで、心の動きをさまざまな角度から見ることができます。
同じ出来事でも、人によって反応が違うことがあります。
また、同じ人でも、その日の体調や状況によって反応が変わることがあります。
「心は、いろいろなものが関係しながら動いている」
このことを知っておくことが、自分や人の心を考えるための一つの手がかりになります。
