「こんなことで人に相談していいのかな？」
「自分で何とかしなければいけない」
「人に迷惑をかけたくない」
「相談したいけれど、どう話せばいいか分からない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
困ったことがあると、「自分で解決しなければ」と考えることがあります。自分で考えて解決できることもありますが、生活の中には、一人では難しいこともあります。
そんなときに選択肢の一つになるのが、人に相談することや、助けを求めることです。
人とのつながりや、周囲から得られる支えは、心の健康を考えるうえでも大切なものです。
この記事では、助けを求めることが難しい理由や、相談することの意味、実際に相談するときの工夫について考えていきます。
助けを求めることは「弱さ」ではない
「人に頼るのは苦手」という人は少なくありません。
「自分のことだから、自分で何とかしないと」
「弱いと思われたくない」
「相手に迷惑をかけたくない」
と考えることもあるでしょう。
でも、助けを求めることが、必ずしも弱さを意味するわけではありません。
分からないことを誰かに聞く。
困ったときに相談する。
一人では難しいことを手伝ってもらう。
こうしたことは、私たちが生活していくうえで自然に行っていることでもあります。
たとえば、仕事で分からないことがあれば、詳しい人に聞くことがあります。重い荷物を一人で運ぶのが難しければ、誰かに手伝ってもらうこともあるでしょう。
心の問題についても、同じように考えることができます。
「一人では難しいから、誰かの力を借りる」
それも、自分の状態に合わせた一つの選択です。
「相談する」と「解決してもらう」は違う
人に相談することに抵抗がある人の中には、「相談したら、相手に問題を解決してもらわなければいけない」と感じる人もいるかもしれません。
しかし、相談することは、必ずしも相手に答えを出してもらうことではありません。
たとえば、
「ちょっと話を聞いてほしい」
「自分ではどうしたらいいか分からなくて、一緒に考えてほしい」
と伝えることもできます。
誰かに話しているうちに、自分の考えが整理されたり、今まで気づかなかった気持ちに気づいたりすることもあります。
また、相手の意見を聞くことで、別の見方ができる場合もあります。
もちろん、話せば必ず気持ちが楽になるとは限りません。それでも、自分の中にあるものを言葉にすることが、自分自身を理解するきっかけになることがあります。
相談することは、答えをもらうことだけではありません。
自分の考えを整理するために、人と話すことも相談の大切な役割です。
なぜ人に相談するのは難しいの？
「相談したほうがいい」と分かっていても、実際に相談するのは難しいことがあります。
そこには、さまざまな理由が考えられます。
「迷惑をかけたくない」
「忙しい相手に、こんな話をしたら申し訳ない」と考えることがあります。
相手を大切に思っているからこそ、負担をかけたくないと感じるのかもしれません。
「こんなことで悩むのはおかしい」
「もっと大変な人もいる」
「このくらい、自分で何とかしなければ」
と、自分の悩みを小さく考えてしまうこともあります。
「否定されたら嫌だ」
「そんなことで悩まなくてもいいよ」
「気にしすぎじゃない？」
と言われるのではないかと、不安になることもあるでしょう。
以前に相談して傷ついた経験があると、次に相談することが難しくなる場合もあります。
「弱いと思われたくない」
人に弱みを見せることに抵抗を感じたり、自分の問題は自分で解決するべきだと考えたりすることもあります。
「何を話せばいいか分からない」
悩みが複雑になっていると、自分でも何から話せばよいのか分からなくなることがあります。
このように、相談することが難しい理由は人によって異なります。
だからこそ、相談できない自分を責める必要はありません。
まずは、
「自分は、なぜ相談することに抵抗があるんだろう？」
と考えてみることから始めてもよいのです。
「大したことではない」と思っていても相談していい
相談するとき、「もっと深刻な悩みでなければ相談してはいけない」と思ってしまうことがあります。
でも、悩みがどのくらい大きくなったら相談してよいのか、明確な基準があるわけではありません。
たとえば、
「最近ちょっと疲れている」
「仕事のことで悩んでいる」
「家族との関係が気になっている」
「将来のことが不安」
といったことでも、誰かに話してみることはできます。
もちろん、すべての悩みを誰かに相談する必要があるわけではありません。自分で考えたいこともあるでしょう。
大切なのは、「もっと我慢できるはずだから、まだ相談してはいけない」と決めつけないことです。
自分にとって気になっていることや、負担に感じていることを、誰かと一緒に考えてみてもよいのです。
相談する相手は一人でなくてもいい
相談相手は、必ずしも一人に決める必要はありません。
たとえば、
- 家族や友人
- 職場の人や上司
- 学校の先生
- 地域の相談窓口
- 医療機関や専門の相談機関
など、さまざまな選択肢があります。
身近な人には話しにくいこともあれば、専門的な知識を持つ人に相談したほうがよいこともあります。
また、すべてのことを一人の相手に話す必要もありません。
「誰に、何を相談するか」を分けて考えてもよいのです。
相談相手を選ぶときには、話しやすさだけでなく、必要な支援につながれるかどうかも考えてみましょう。
相談するときは、全部説明しなくてもいい
「相談したいけれど、どう話せばいいか分からない」という人もいるでしょう。
そんなときは、最初からきれいに説明しようとしなくても大丈夫です。
たとえば、
「最近ちょっと疲れていて……」
「うまく説明できないんだけど、困っていることがあって」
「自分でも何に困っているのか分からないけど、話を聞いてほしい」
というところから始めてもよいのです。
悩みの原因や自分の気持ちを、最初からすべて整理できている必要はありません。
話しているうちに、少しずつ言葉にできることもあります。
もし話し始めること自体が難しければ、伝えたいことをメモに書いておき、それを見ながら話す方法もあります。
「聞いてほしい」のか「一緒に考えてほしい」のか
相談するときには、自分が相手に何を求めているのかを少し考えてみると、やり取りがしやすくなることがあります。
たとえば、
「今日はただ話を聞いてほしい」
「どうしたらよいか、一緒に考えてほしい」
「具体的なアドバイスがほしい」
などです。
最初に自分の希望を伝えることで、相手もどのように関わればよいか考えやすくなる場合があります。
たとえば、
「今日はアドバイスより、ちょっと話を聞いてほしいんだ」
と伝えることもできます。
ただし、自分が何を求めているのか、最初からはっきりしていないこともあります。
そんなときは、無理に決めなくても構いません。話しながら考えていくこともできます。
相談したからといって、相手の意見に従わなくてもいい
誰かに相談すると、相手からアドバイスをもらうことがあります。
でも、相談したからといって、必ず相手の言うとおりにしなければならないわけではありません。
話を聞いたうえで、
「それも一つの考え方だな」
と思うこともあれば、
「自分には少し違うかもしれない」
と感じることもあるでしょう。
相談の目的は、相手に自分の人生を決めてもらうことだけではありません。
相手の考えを参考にしながら、自分の気持ちや状況を整理し、「自分はどうしたいのだろう」と考えることもできます。
もちろん、専門的な支援が必要な場合には、専門家の説明や助言を参考にすることも大切です。
相談したあとに、自分にとって必要なことを考えていく。そのような関わり方もあります。
助けを求めることは、自分を大切にすること
助けを求めることを、「自分一人では何もできない」という意味に捉える必要はありません。
むしろ、
「今の自分には、一人では難しいことがある」
と気づくことは、自分の状態を理解することにもつながります。
そして、「誰かに相談してみよう」と行動することは、自分を大切にするための一つの選択です。
無理をして限界まで頑張ることだけが、自立ではありません。
必要なときに人の力を借りることも、生活していくうえで大切な力の一つです。
「支えてもらう」だけでなく「支え合う」
人とのつながりを考えるとき、「自分が誰かに助けてもらう」という面だけでなく、支え合うという視点もあります。
自分が誰かの話を聞くこともあれば、困っている人に声をかけたり、一緒に考えたりすることもあるでしょう。
私たちは、いつも同じ立場にいるわけではありません。
自分が誰かを支えることもあれば、自分が支えてもらうこともあります。
ただし、支え合うことは、いつでも自分が相手を助けなければならないという意味ではありません。自分に余裕がないときには、無理をしないことも大切です。
お互いの状態に合わせて、必要なときに支えを求めたり、できる範囲で支えたりする。
そんな関係も、人とのつながりの一つです。
今日、ちょっと考えてみよう
ここで、今日の自分に問いかけてみませんか。
「もし今、困ったことがあったら、誰に話せそうかな？」
家族でしょうか。
友人でしょうか。
職場の人でしょうか。
それとも、専門の相談機関でしょうか。
今すぐ相談する必要はありません。
「この人なら話せるかもしれない」と思える人を一人思い浮かべるだけでもよいでしょう。
もし今、誰かに聞いてほしいことがあるなら、「相談するほどではない」と決めつけず、信頼できる人に少し話してみることも選択肢の一つです。
相談することに迷いがあるなら、まずは小さなことから伝えてみてもよいかもしれません。
「一人で何とかしなければ」と思ったときには、「誰かと一緒に考えてもいい」という選択肢も思い出してみてください。
それでも相談するのが難しいときは
身近な人に相談したくても、話しにくかったり、安心して話せる相手が見つからなかったりすることもあります。
そんなときには、専門の相談窓口や医療機関などを利用することも選択肢になります。
相談先を選ぶときには、自分が何に困っているのか、どのような支援を求めているのかを手がかりにしてみましょう。
うまく説明できなくても、相談できる場合はあります。まずは「何に困っているのか、うまく整理できていない」と伝えることから始めてもよいのです。
心身の不調が続いている場合や、日常生活に大きな支障がある場合には、一人で抱え込まず、医療機関や相談機関などの専門機関に相談することを考えてみてください。
まとめ
人に相談することや助けを求めることは、弱さを意味するものではありません。
困ったときに誰かに話すことで、自分の気持ちや考えが整理されることがあります。相談することは、必ずしも相手に問題を解決してもらうことではなく、話を聞いてもらったり、一緒に考えてもらったり、別の視点を知ったりすることでもあります。
相談するのが難しいときには、その理由を考えてみることから始めてもよいでしょう。また、最初からすべてを説明しようとせず、話せる範囲から伝える方法もあります。
大切なのは、「一人で頑張らなければならない」と決めつけないことです。
「困ったときには、誰かと一緒に考えてもいい」
そんな選択肢を持っておくことも、自分の心を大切にすることにつながります。
昨日の自分より今日の自分が、少し心を大切にできた。
そんな小さな変化も、心の健康を育てる一歩です。
